Bài tập HIIT là gì? Các bài tập HIIT hiệu quả nhanh chóng

Bài tập HIIT là gì? Một bài tập đốt cháy mỡ thừa tốt nhất khó bài tập nào tốt hơn nữa. Vậy cụ thể tập HIIT như thế nào, cùng bongdaso247.net tìm hiểu nhé!

Bài tập HIIT là gì?

HIIT viết tắt của High-Intensity Interval Training, nghĩa tiếng Việt là bài tập huấn luyện thể dục thể thao với cường độ cao ngắt quãng. Quan trọng hơn là làm cho cơ thể hoạt động với cường độ cao trong thời gian ngắn. Vì HIIT là phương pháp chứ không phải bài tập cụ thể. Bài tập HIIT là các bài tập nâng cao và khá nặng vì cơ thể cần hoạt động liên tục trong 1 khoảng thời gian do đó nhịp tim và hởi thở cũng tăng nhanh và mạnh hơn.

HIIT có nguyên tắc là nhanh và hiệu quả. Do đó luôn là phương pháp để giảm cân hiệu quả, tăng cường thể lực, cải thiện thăng bằng và hoạt động của cơ thể trong thời gian ngắn. HIIT giúp bạn hoạt động hết công suất cho mỗi bài và khoảng 30 giây.

Các bài tập HIIT tốt cho sức khỏe

Nâng cao đùi

Đây là động tác dễ thực hiện ngay tại chỗ giúp bạn làm săn chắc vùng cơ đùi mông một cách hiệu quả. Bạn cần mặc quần áo thoải mái và có độ rộng rãi để dễ tập. Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, còn tay trái co tự nhiên trước mặt.
• Nhảy liên lục rồi đổi 2 bên chân và thay đổi tay theo.  Thực hiện động tác 20 lần mỗi hiệp.

Mountain Climber

Động tác này đòi hỏi sức bền, độ chịu đựng khi 2 tay chống kết hợp 2 chân để đỡ trọng lượng cơ thể. Bài tập HIIT này có tác động cực kỳ lớn đến vùng mông và bụng. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu Plank, 2 tay chống trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng.
• Cơ bụng siết chặt sau đó kiêng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế giữ chắc.
• Cứ giữ nguyên lưng và chân phải rồi co chân trái lên áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.
• Đưa chân trái trở về vị trí plank khi ban đầu, chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm và bật nhảy liên tục 2 chân.

Jumping Jacks

Động tác HIIT này bạn cần đảm bảo bật nhảy nhanh và động tác dứt khoát, tư thế chắc chắn, cách thực hiện bài tập như sau:

• 2 chân đặt ngang bằng vai, 2 tay áp sát đùi.
• Bật nhảy chân rộng sang 2 bên và tay giơ cao qua đầu.
• Trở về bước 1 rồi bật nhảy liên tục trong 20 lần.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Burpees

Động tác này gần giống với Mountain Climber song thực hiện ngắn hơn và dứt khoát hơn. Cần có sức bật tốt để thực hiện tiến về phía trước, thực hiện bài tập như sau:

• 2 tay chống thẳng xuống thảm, tư thế như Plank. Lưng và cổ giữ thẳng và cơ bụng siết chặt, sau đó kiểng 2 mũi chân lên chạm sàn để đảm bảo hông thấp hơn lưng và tư thế giữ chắc.
• Tư thế này giữ nguyên tay và bật nhảy về phía trước, đầu gối co lại, kiễng mũi chân.
  Bật nhảy trở về bước 1.
  Bật nhảy nhanh, tư thế chắc, hông thấp hơn lưng.

Flying Jacks

Bài tập HIIT tập toàn thân và tác động đến đa dạng nhóm cơ, giúp đốt calo hiệu quả. Cách thực hiện:

• 2 chân đặt ngang bằng vai, 2 tay áp sát đùi.
• Bật nhảy và chân mở rộng sang 2 bên, tay giơ cao ngang vai.
• Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.
• Bật nhảy nhanh và dứt khoát.

Những lưu ý khi tập HIIT hiệu quả

• Bạn cần cân nhắc kỹ về thể trạng của bản thân mình trước khi tập luyện, HIIT chỉ dành cho người có thể lực và sức chịu đựng tốt bởi các bài tập cường độ cao. Nếu người từng tập gym thì đây không phải là vấn đề.
• Tập luyện liên tục theo hướng dẫn của HLV và không nghỉ giữa chừng.
• Trước tiên tập các bài cardio để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập HIIT.
• Chế độ ăn uống hạn chế thực phẩm dầu mỡ có đường, tinh bột, và uống đủ 2,5 đến 3 lít mỗi ngày.
• Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi giúp bạn hiểu hơn về HIIT là gì ? và phương pháp tập luyện HIIT hiệu quả. Qua đó bạn sẽ có lựa chọn tốt khi tập luyện, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập tăng tốc độ trong bóng đá đơn giản và hiệu quả