Tập Gym ăn cá gì? Tác dụng của cá đối với người tập gym

Cá là một loại thực phẩm dinh dưỡng rất phổ biến tại Việt Nam. Tập Gym nên ăn cá gì? Ăn cá có những lợi ích gì cho người tập gym? Để giải đáp những thắc mắc liên quan đến chủ đề dinh dưỡng tập gym này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi.

Tập Gym ăn cá gì?

Trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym không thể thiếu cá. Vậy tập gym nên ăn cá gì?

Cá hồi – Món ăn quen thuộc với người tập gym

Cá hồi là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Mỗi 100g cá hồi chứa khoảng 208 calo, ít chất béo bão hòa và độc quyền protein. Ngoài ra, nó cung cấp vitamin B12, kali, sắt và vitamin D dồi dào. Vitamin B12 trong cá hồi giúp duy trì hoạt động của tế bào máu và thần kinh, đồng thời tham gia vào quá trình tạo DNA.

Tập Gym ăn cá gì? 

Protein trong cá hồi chứa đầy đủ các axit amin cần thiết để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, các axit béo omega-3 trong cá hồi có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp. Thịt cá hồi cũng giàu selen, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa cơ bắp. Vì vậy, việc ăn cá hồi là một lựa chọn tốt cho những người tập gym.

Cá trê rất tốt cho gymer

Mặc dù cá trê thường ít được nhắc đến, nhưng thực tế, chúng là một loại thực phẩm tốt cho người tập gym. Nghiên cứu cho thấy rằng trong 100g thịt cá trê cung cấp khoảng 13g protein, cùng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như selen, vitamin B12, photpho tự nhiên, giúp xây dựng và duy trì sức khỏe xương.

Tập gym ăn cá gì? Nên ăn cá basa

Cá basa, một loại cá phổ biến tại Việt Nam, mặc dù có giá thấp nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

• Tăng tuổi thọ: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người ăn nhiều cá giàu omega-3 thường có tuổi thọ cao hơn hai năm so với những người không thường xuyên tiêu thụ cá.
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Người ưa thích cá basa thường ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn, nhờ hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá basa, có khả năng làm giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.
• Cung cấp protein chất lượng cao: Cá basa là một nguồn protein tốt, giúp phát triển cơ thể và sản xuất enzyme. Một phần ăn chứa 126g cá basa cung cấp 22,5g protein chất lượng.

Cá ngừ giày protein tốt cho gymer

Tập gym ăn cá gì? Cá ngừ, một loại cá dễ kiếm và giàu protein cùng khoáng chất, là một sự lựa chọn thú vị. Nó cung cấp chất béo bão hòa và nhiều khoáng chất như magie, photpho, kali, cùng với protein dễ tiêu hóa và dễ chuyển hóa thành cơ bắp cho cơ thể.

Cá ngừ có hàm lượng axit béo omega-3 cao, đặc biệt là DHA, tốt cho trí não và mắt, phù hợp cho những người ăn kiêng hoặc quan tâm đến việc duy trì vóc dáng. Nó còn giúp cải thiện tỷ lệ axit béo omega-6 và giảm cholesterol xấu trong hệ tuần hoàn.

Tác dụng của cá đối với người tập gym

Tác dụng của cá đối với người tập gym

Sau khi tìm hiểu tập gym ăn cá gì chúng ta cùng phân tích tác dụng của cá với gymer. Các loại cá nói chung đều cung cấp một lượng lớn protein. Chẳng hạn, mỗi 100 gram cá chứa khoảng 16 gram protein. Đặc biệt, chúng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, D, các loại axit béo, omega-3, và DHA, giúp cải thiện thị lực và hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Một số loại cá, như cá ngừ, thậm chí chứa lên đến 26 gram protein trong mỗi 100 gram. Tuy nhiên, do hàm lượng dinh dưỡng cao này, cá ngừ thường có giá khá cao.

Hơn nữa, cá có ít cholesterol và việc bổ sung nó vào thực đơn hàng ngày có thể giảm lượng hormone leptin, một hormone liên quan đến vấn đề béo phì. Do đó, cá vẫn là một lựa chọn phổ biến cho những người tập gym, cần tăng cơ, giảm cân và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số loại cá ngon, tốt cho sức khỏe và xây dựng cơ bắp mà bạn có thể xem xét.

Xem thêm: Tập gym nên ăn trái cây gì để có được sức khỏe tốt nhất?

Xem thêm: Có nên ăn sáng trước khi tập gym? Tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu tập Gym ăn cá gì? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng tập gym này.