Phương pháp giảm cân Keto là gì? Gợi ý thực đơn Keto

Phương pháp giảm cân Keto là gì? Thực đơn giảm cân Keto hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề dinh dưỡng này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Keto là từ viết tắt của “Keep Eating The Fat Off” – tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách đơn giản, chế độ ăn Keto là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và đồng thời giới hạn lượng carbohydrate.

Phần lớn tế bào trong cơ thể thường sử dụng đường trong máu, do đến từ carbohydrate (như ngũ cốc, củ, đậu, rau và trái cây), làm nguồn năng lượng chủ yếu. Chế độ Keto yêu cầu cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ xeton – một loại nhiên liệu gan tạo ra từ chất béo cơ thể lưu trữ. Điều này được gọi là trạng thái ketosis và xảy ra khi:

• Bạn giảm lượng carbohydrate (carb) tiêu thụ xuống rất thấp, thường dưới 20-50 gram mỗi ngày. Và việc đạt được trạng thái ketosis thường mất vài ngày.
• Một khi bạn đạt đến trạng thái ketosis, hầu hết tế bào sẽ sử dụng xeton để tạo ra năng lượng, cho đến khi bạn bắt đầu ăn lại carbohydrate.

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Quá trình này phụ thuộc vào cơ thể mỗi người và yêu cầu một chế độ ăn khoa học để thực hiện. Chế độ ăn ketogenic đã được chứng minh là tạo ra các thay đổi chuyển hóa có lợi trong thời gian ngắn.

Gợi ý những thực đơn Keto giảm mỡ bụng

Để tập luyện thể hình được hiệu quả, người tập luyện có thể tham khảo thực đơn Keto giảm cân hiệu quả như sau:

Gợi ý thực đơn Keto chuẩn

Chế độ Keto tiêu chuẩn yêu cầu duy trì một cân bằng calo và dinh dưỡng trong bữa ăn, cụ thể là 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn Keto trong một ngày:

• Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
• Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
• Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
• Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân. Phương pháp giảm cân Keto là gì?
• Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Gợi ý thực đơn giảm cân Keto 7 ngày

Nếu bạn muốn đổi vị và không muốn lặp lại thực đơn Keto chuẩn mỗi ngày, dưới đây là một thực đơn 7 ngày mang đến sự đa dạng cho chế độ ăn của bạn:

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Trứng xào cà chua + thịt hun khói.
• Bữa trưa: Salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
• Bữa tối: Cá hồi và măng tây xào bơ.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Trứng xào cà chua + phô mát sữa dê. Phương pháp giảm cân Keto là gì?
• Bữa trưa: Cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
• Bữa tối: Thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: Một cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: Salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
• Bữa trưa: Thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Gợi ý thực đơn giảm cân Keto 7 ngày

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: Bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường. Phương pháp giảm cân Keto là gì?
• Bữa trưa: Bò xào rau bằng dầu dừa.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + phô mai.
• Bữa trưa: Salad tôm + bơ.
• Bữa tối: Trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
• Bữa trưa: Thăn bò hầm bí đỏ.
• Bữa tối: Cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Đồng thời, nhớ điều chỉnh chế độ ăn của bạn để đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể và mục tiêu cá nhân của bạn.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu phương pháp giảm cân Keto là gì? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng này.