Ăn trứng có béo không – Thực đơn giảm cân với trứng

Ăn trứng có béo không? Ăn trứng giảm cân như nào mới đúng? Trứng là thực phẩm rất quen thuộc không thể thiếu vì nó mang hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Rất nhiều chị em phụ nữ còn lo ngại “ăn trứng có làm tăng cân không“? Làm sao để ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả? Hãy tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây của Bongdaso247 nhé.

1. Lợi ích của việc ăn trứng đối với sức khỏe 

Trong trứng có tới 60 dưỡng chất. Nó bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và hoocmon,…

Đặc biệt, khi ăn trứng, chúng ta có thể hấp thụ đủ 100% chất dinh dưỡng do chính lượng nitrogen của protein tăng cân (sinh cơ) chia cho các lượng nitrogen của protein trứng được ăn vào sẽ có tỉ số bằng 1.

Bên cạnh đó trứng còn có lợi ích như:

• Cung cấp dưỡng chất ví dụ như Lecithin, đạm, vitamin,…
• Tăng lượng cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) chính là hiện tượng lipoprotein mật độ cao. Cũng có nghĩa là cholesterol “tốt”. Trong một nghiên cứu chỉ ra ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần đã tăng mức HDL lên đến 10% có tác dụng tích cực dành cho sức khỏe.
• Xây dựng màng tế bào vô cùng khỏe mạnh.
• Trứng có nguồn choline tuyệt vời, đây là một thành phần của Lecithin. Được sử dụng để xây dựng lên màng tế bào và có vai trò giúp tạo ra các phân tử tín hiệu trong não.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ.
• Tốt cho sức khỏe của đôi mắt.
• Tăng khối lượng cơ bắp đồng thời tăng sức khỏe của xương.
• Giảm cân hiệu quả.
• Xem thêm: Hiện nay có nhiều thuốc điều trị ung thư phổi hiệu quả như thuốc tagrix 80mg, và thuốc osimert 80mg điều trị ung thư phổi không phải tế bào nhỏ

2. Ăn trứng có béo không? 

Như đã nói ở trên, việc ăn trứng không chỉ không gây béo mà còn có tác dụng giảm cân.

Một nghiên cứu vào năm 2012 đã được công bố trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho biết rằng trong trứng gà luộc có chứa rất nhiều protein tốt giúp người ăn kiêng, người thừa cân va béo phì có cảm giác no lâu hơn. Chính nhờ điều này có thể giúp họ hạn chế cảm giác đói và cảm giác thèm ăn.

Không chỉ vậy, trứng luộc còn giữ được chất dinh dưỡng đầy đủ. Nó không bị mất đi trong quá trình ta chế biến. Điều này giúp làm giảm chất béo và hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Với những ai đang băn khoăn việc ăn trứng có gây béo không thì cần phải hiểu rằng, cân nặng của chúng ta thực ra phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể so với lượng calo tiêu hao. Chứ cân nặng không hoàn toàn phải do bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể nào.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng 

Trứng gà luộc giảm béo

Phương pháp thuần tuý nhất để thực hiện giảm béo với trứng gà chính là ăn trứng gà luộc.

Đối với bữa sáng chúng ta có thể ăn từ 2 đến 3 quả trứng gà luộc để tạo cảm giác no lâu hơn. Để không ngán thì sau khi ăn trứng bạn hãy dùng thêm một quả táo.

Ăn trứng có béo không – Salad lòng trắng trứng

Đây là món hàng đầu mà những người theo chế độ giảm cân thường hay ăn. Chúng ta kết hợp với trứng để làm nên một món ăn vô cùng tuyệt vời mà ai cũng có thể dùng để giảm cân. Nguyên liệu để làm món này thì vô cùng đơn giản. Chỉ cần có một lòng trắng trứng luộc cùng một ít rau và bơ.

Cách làm cũng dễ dàng. Chỉ cần bạn cắt nhỏ lòng trắng trứng luộc và bơ. Sau đó hãy cắt rau rồi trộn tất cả những thành phần lại với nhau cùng với sốt. Giờ thì chỉ cần thưởng thức thôi.

Ăn trứng với chuối

Chuối là một trong những loại quả giảm cân cực hiệu quả. Ăn chuối có béo không – calo trong một quả chuối khoảng 88,7 calo chính vì thế nên thay vì ăn ba quả trứng vào buổi sáng chúng ta có thể thay một quả trứng bằng một quả chuối.

Lưu ý, để việc giảm cân có hiệu quả thì hãy ăn trứng vào bữa sáng.

Bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh rằng có tác dụng giúp giảm cân nhiều hơn tới 65%, trong hơn 8 tuần.

Giảm cân bằng canh trứng cà chua trong 3 ngày

Món canh trứng cà chua hiện được người thừa cân yêu thích bởi vì cách làm cực kì đơn giản, nhanh gọn.

Chỉ cần vài lát cà chua mỏng cho vào xào cho nhừ. Sau đó đập trứng vào đảo đều rồi cho nước vào đun sôi. Giờ chỉ cần nêm gia vị vừa đủ là chúng ta đã nhanh chóng có được món canh trứng ngon và không hề béo rồi. Tuy nhiên 1 tuần cũng chỉ nên ăn từ 1 đến 2 lần thôi nhé.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích với người đọc và giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn trứng có béo không, ăn trứng đúng cách như thế nào.