Tìm hiểu thực đơn Eat Clean tăng cân hiệu quả cho người gầy

Để tăng cân hầu hết mọi người đều ưu tiên lựa chọn chế độ ăn Eat Clean và kết hợp cùng với tập luyện rèn luyện sức khỏe. Vậy thực đơn Eat Clean tăng cân hiệu quả cho người gầy như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng này mời bạn theo dõi bài phân tích sau.

Chế độ Eat clean là gì?

Theo trang thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, “eat clean” là một phong cách ăn uống tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch và giới hạn sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Thường thì chế độ ăn “eat clean” tập trung vào việc tiêu dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.

Chế độ Eat clean là gì?

Chế độ ăn này khuyến khích sử dụng thực phẩm không qua quá trình chế biến hoặc chế biến ít để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bên cạnh việc giúp tăng cân, “eat clean” còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng năng lượng, cải thiện tình trạng da, và bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Thực đơn Eat Clean tăng cân dành cho người gầy trong 7 ngày

Dưới đây là một thực đơn “eat clean” dành cho người gầy trong vòng 7 ngày để tăng cân một cách lành mạnh. Hãy nhớ rằng việc tăng cân nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tươi và một ít hạt hạnh nhân hoặc dầu oliu.
• Bữa trưa: Gà tây nướng với rau xanh và khoai tây nướng.
• Bữa tối: Sò điệp hấp với rau xanh và cơm lứt.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bát cháo lúa mạch với trái cây tươi.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với bắp cải và khoai tây nướng.
• Bữa tối: Gà luộc với rau xanh và cơm lứt.

Thực đơn Eat Clean tăng cân ngày 3

• Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hạt lanh và mứt dâu.
• Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây và ớt chuông với cơm nâu.
• Bữa tối: Lợn nướng với khoai lang nướng và bắp cải.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Sữa chua thấp béo với quả mâm xôi.
• Bữa trưa: Cá basa nướng với bắp cải và khoai tây nướng.
• Bữa tối: Gà luộc với rau xanh và cơm lứt.

Thực đơn Eat Clean tăng cân dành cho người gầy

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bát cháo lúa mạch với trái cây tươi.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xanh và khoai tây nướng.
• Bữa tối: Gà tây nướng với rau xanh và cơm lứt.

Thực đơn Eat Clean tăng cân ngày 6:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tươi và một ít hạt hạnh nhân hoặc dầu oliu.
• Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây và ớt chuông với cơm nâu.
• Bữa tối: Sò điệp hấp với rau xanh và cơm lứt.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tươi và một ít hạt hạnh nhân hoặc dầu oliu.
• Bữa trưa: Cá basa nướng với bắp cải và khoai tây nướng.
• Bữa tối: Lợn nướng với khoai lang nướng và bắp cải.

Ngoài các bữa ăn chính, hãy thêm các bữa phụ như hoa quả, hạt, sữa chua thấp béo hoặc bất kỳ thức ăn dinh dưỡng nào giúp tăng lượng calo hàng ngày. Đảm bảo duy trì việc uống nhiều nước để giữ cơ thể hydrat hóa. Điều quan trọng là duy trì một phong cách ăn uống lành mạnh và hợp lý để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Tìm hiểu lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?

Xem thêm: Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu thực đơn Eat Clean tăng cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng này.