Tìm hiểu thực đơn cho người tập cơ bụng nữ hiệu quả nhất

Khi tập luyện cơ bụng, ngoài việc sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Vậy thực đơn cho người tập cơ bụng nữ hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích sau đây.

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1 (Thứ Hai)

• Sáng (7h): Nước ấm với nước chanh và mật ong hữu cơ.
• Bữa sáng (8h): Lựa chọn giữa trà xanh hoặc cà phê đen, kèm theo 2 lòng trắng trứng luộc hoặc đậu hấm, và 4 hạt hạnh nhân.
• Ăn nhẹ (10h30): Một cốc nước ép dưa hấu tươi.
• Bữa trưa (13h): Thực đơn gồm salad rau diếp và cá ngừ hoặc đậu hủ với nước sốt (dầu ô liu, nước cốt chanh, mù tạt, và gia vị), cùng với một hộp sữa chua ít béo.
• Ăn nhẹ (16h): Làm một tách trà xanh hoặc cà phê đen và thêm ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối (19h): Bữa tối bao gồm một chén súp đậu lăng với rau tươi.

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ hiệu quả

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ ngày thứ 2 ( Thứ ba)

• Sáng (7h): Nước ấm với nửa quả chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ.
• Bữa sáng (8h): Bột yến mạch pha trộn với trái cây và hạt ngũ cốc.
• Ăn nhẹ (10h30): Lựa chọn giữa trà xanh không đường hoặc cà phê đen, kèm theo một bánh quy tiêu hóa.
• Bữa trưa (13h): Bát ăn gồm ½ chén quinoa nấu cùng với nấm, kèm theo một hộp (100g) sữa chua.
• Ăn nhẹ (16h): Chọn giữa trà xanh không đường hoặc cà phê đen, cùng với ½ cốc bỏng ngô không đường và bơ sữa.
• Bữa tối (19h): Thực đơn bao gồm một chén súp gà nấu với rau củ hầm, hoặc có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc loại đậu khác.

Thực đơn ngày 3 (Thứ Tư)

• Sáng (7h): Trong thực đơn cho người tập cơ bụng nữ bắt đầu ngày với một tách trà cỏ cà ri.
• Bữa sáng (8h): Chuẩn bị một sinh tố chuối và sữa, có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, kèm theo một muỗng canh bơ đậu phộng.
• Ăn nhẹ (11h): Lựa chọn giữa trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
• Bữa trưa (13h): Thực đơn bao gồm một bát cháo kê nấu nấm, kèm theo một hộp sữa chua hoặc một chén butter milk.
• Ăn nhẹ (16h): Chọn giữa trà xanh không đường hoặc cà phê đen, cùng với 2 bánh quy mặn.
• Bữa tối (19h): Tận hưởng bữa tối với 85g cá hoặc gà nướng, hoặc ½ chén đậu phụ nướng, kèm theo một đĩa rau hoặc salad.

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ ngày thứ 4 ( Thứ 5)

• Sáng (7h): Bắt đầu ngày với một tách trà cỏ cà ri.
• Bữa sáng (8h): Thưởng thức yến mạch pha trộn với ½ quả táo, 2 quả chà là, và 4 hạt hạnh nhân.
• Ăn nhẹ (11h): Lựa chọn giữa trà xanh không đường hoặc cà phê đen, kèm theo 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ.
• Bữa trưa (13h): Bữa trưa có thể là salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta, đi kèm với một chén butter milk.
• Ăn nhẹ (16h): Thưởng thức trà xanh không đường hoặc cà phê đen, và một bánh quy ăn kiêng.
• Bữa tối (19h): Tận hưởng bữa tối với ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm, cùng với một bát cơm súp lơ xào chứa cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi, được hấp bằng dầu ô liu.

Thực đơn ngày thứ 5 ( Thứ sáu)

• Sáng (7h): Bắt đầu ngày với một tách trà cỏ cà ri.
• Bữa sáng (8h): Cho bữa sáng, 3 lòng trắng trứng kết hợp với trứng tráng rau bina hoặc đậu phụ xào rau bina, kèm theo một tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
• Ăn nhẹ (11h): Thưởng thức một cốc nước ép cà rốt chanh.
• Bữa trưa (13h): Bữa trưa gồm salad với dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm.
• Ăn nhẹ (16h): Lựa chọn giữa một chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị, cùng với tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
• Bữa tối (19h): Tận hưởng bữa tối với rau nướng và gà nhồi rau thơm, hoặc thay thế bằng đậu phụ, đi kèm với một viên sô cô la đen.

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ ngày thứ 6 ( Thứ 7)

• Sáng (7h): Bắt đầu ngày với một cốc nước chanh, bạn có thể thêm mật ong nếu muốn.
• Bữa sáng (8h): Thưởng thức 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa.
• Ăn nhẹ (11h): Lựa chọn giữa một tách trà xanh không đường.
• Bữa trưa (13h): Thời gian cho bữa ăn “cheat meal” – ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
• Ăn nhẹ (16h): Một hộp sữa chua Hy Lạp.
• Bữa tối (19h): Tận hưởng súp gà hoặc súp nấm, và trước khi đi ngủ, có thể thêm một ly sữa tươi.

Thực đơn cho người tập cơ bụng nữ ngày thứ 6 ( Thứ 7)

Ngày 7 (Chủ nhật)

• Sáng sớm (7h): trong thực đơn cho người tập cơ bụng nữ một tách trà cỏ cà ri để bắt đầu ngày.
• Bữa sáng (8h): Một bữa bắt đầu ngon miệng với một quả trứng rán, hai miếng thịt xông khói (kết hợp với đậu phụ, nấm và rau bina), một ít đậu nướng và một tách trà xanh không đường.
• Ăn nhẹ (11h): Một quả cam tươi mát để tạo sự tỉnh táo.
• Bữa trưa (13h): Bữa trưa nhẹ nhàng gồm đậu phụ và rau xào kèm với một nửa chén cơm gạo lứt.
• Ăn nhẹ (16h): Thưởng thức một cốc nước ép dưa hấu pha chanh.
• Bữa tối (19h): Cuối ngày với một bữa tối ngon miệng, bao gồm cá hồi nướng hoặc súp lơ nướng kèm măng tây và một đĩa rau/salad.

Nên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Thực hiện thực đơn như trên, hãy kiên trì trong ít nhất 6 tuần để thấy sự cải thiện rõ rệt. Mặc dù 6 tuần có thể dài đối với nhiều người, nhưng đây là khoảng thời gian an toàn để giảm cân.

Hãy nhớ rằng các chế độ giảm mỡ bụng nhanh chóng thường chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn. Ngừng thực hiện chúng có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và nguy cơ thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, và sức khỏe yếu đuối.

Ngoài ra, hiệu quả của chế độ ăn kiêng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác, tiểu sử bệnh lý, di truyền, thuốc dùng, và cách tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện nghiêm túc và kiên trì, bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực trong vóc dáng của mình.

Xem thêm: Chế độ Macro là gì? Tìm hiểu chế độ Macro trong tập Gym

Xem thêm: Phân tích tập Gym xong có nên ăn sữa chua hay không?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu thực đơn cho người tập cơ bụng nữ. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng thể hình này.