Tổng hợp những thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Người tập luyện thể hình thường có nhu cầu protein cao hơn khoảng 1.5 – 2 lần so với người không tập luyện. Do đó những thực phẩm giàu protein cho người tập gym rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của Gymer. Để biết thêm thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Sữa bò – Thực phẩm giàu protein

Một cốc sữa bò có dung tích 250 ml chứa hơn 14% protein. Các chuỗi protein trong sữa được xem là protein hoàn chỉnh với đầy đủ axit amin cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa protein trong sữa một cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp. Chất lượng protein cao trong sữa là lý do mà nhiều sản phẩm bổ sung protein nhân tạo sử dụng sữa như thành phần chính.

Ngoài protein, sữa cũng là một nguồn giàu canxi, các loại vitamin và dưỡng chất khác. Những chất này giúp củng cố xương và thúc đẩy sự phát triển. Điều này là lý do tại sao việc đề xuất cho thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển uống sữa thường xuyên là một điều quan trọng.

Sữa bò – Thực phẩm giàu protein

Sữa chua  – Thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Sữa chua, là một sản phẩm sữa, tự nhiên nó giàu protein. Cấu trúc đặc biệt của sữa chua được tạo ra bởi quá trình đông tụ casein, cũng là một loại protein giống Whey Protein về chất lượng. Trong 180 gram sữa chua, bạn có:

• 8 – 10 gram protein hoàn chỉnh.
• 100 – 150 calo, tùy thuộc vào lượng chất béo có trong sữa chua.
• Canxi và vitamin D, cung cấp hơn 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, sữa chua còn chứa các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường quá trình hấp thụ và tiêu hóa dưỡng chất hiệu quả hơn.

Phô mai rất giàu Protein

Phô mai, một sản phẩm giàu protein và chất béo được làm từ sữa động vật, có thể góp phần vào việc tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Tuy nhiên, với sự kiểm soát đúng mức, phô mai có thể là một nguồn protein hấp dẫn để làm cho các món salad của bạn trở nên ngon hơn.

Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym không thể thiếu phô mai. Có nhiều loại phô mai khác nhau, bao gồm cứng, cứng vừa, mềm vừa, và mềm. Trong số chúng, phô mai mềm vừa (Semi-soft cheese) chứa nhiều protein nhất. Các loại phô mai phổ biến thuộc dòng này, như Brick, Gouda, hoặc Monterey Jack, chứa hơn 20 gram protein trong mỗi 100 gram phô mai. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi tốt cho người tập gym

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng

Trong quả trứng gà, phần lòng màu trắng đặc biệt giàu protein. Nghiên cứu cho biết rằng phần này của trứng gồm chủ yếu hai thành phần chính: protein và nước. Đến 70% lượng protein trong quả trứng gà tập trung ở phần lòng trắng. Không chỉ vậy, lòng trắng trứng còn ít calorie hơn phần lòng đỏ. Do đó, trứng luộc là một lựa chọn bữa ăn phụ tiện lợi và giàu chất dinh dưỡng cho những người tập thể hình.

Thịt thăn bò là thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Một trong những thực phẩm giàu protein từ nguồn động vật, với lượng calo phù hợp cho người tập thể hình, là thịt thăn bò. Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram loại thịt này rất ấn tượng:

Thịt thăn bò là thực phẩm giàu protein cho người tập gym

• Protein: 21 – 22 gram
• Calories: 180 calo
• Chất béo: 9,7 gram
• Vitamin: A (11.5 mcg), B6 (0.45 mg), B12 (3.5 mcg),…
• Khoáng chất: Magie (29 mg), kẽm (3.65 mg), sắt (3 mg), canxi (12 mg),…

Thường xuyên tiêu thụ thịt thăn bò giúp cung cấp đầy đủ protein hoàn chỉnh cho cơ bắp, thúc đẩy tiến trình tổng hợp protein và thúc đẩy phát triển cơ bắp. Ngoài ra, cường độ phục hồi cơ bắp cũng tăng lên khi thực đơn của bạn bao gồm thịt bò. Để giảm lượng chất béo, lựa chọn phần thăn nạc và nấu vừa đủ, tránh nấu quá chín để tránh làm mất độ mềm của miếng thịt.

Xem thêm: Có nên ăn sáng trước khi tập gym? Tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Xem thêm: Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Trên đây là một số thông tin chi tiết liên quan đến việc tìm hiểu những thực phẩm giàu protein cho người tập gym. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiêu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng này.