Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để phát triển cơ bắp toàn diện?

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất nhé!

Lợi ích của trứng với người tập thể hình

Trứng rất giàu protein

Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein chỉ với 5 quả trứng, chúng ta hoàn toàn có thể đáp ứng được 1/3 lượng protein cơ thể cần trong một ngày khi bạn tập gym.

Trứng rất giàu calo

Trứng có thể cung cấp tới 74 calo cho các hoạt động hàng ngày và rất dễ chế biến. Chúng ta có thể chiên, luộc hoặc om một cách nhanh chóng. Vì vậy, có thể dùng trứng để bổ sung năng lượng cho cơ bắp một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Giá trứng không quá đắt

Có thể nói, trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào với giá thành rẻ và dễ mua. Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất cứ đâu. Nếu bạn đang trong quá trình xây dựng cơ bắp, trứng là một lựa chọn tốt.

• Tập gym nên ăn chuối gì? Nên ăn chuối khi nào là tốt nhất?
• Tập gym nên uống sữa gì? Nên uống sữa trước hay sau tập Gym?

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trứng chứa một lượng cholesterol nhất định, vì vậy nếu bạn lo lắng về hàm lượng cholesterol trong trứng, bạn chỉ có thể ăn lòng trắng. Ăn trứng để giảm cân hay giữ gìn sức khỏe, bạn cũng nên ăn nhiều lòng trắng.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh, mức cholesterol trong khẩu phần được khuyến nghị là dưới 300mg / ngày. Nếu bạn mắc các bệnh về tim, tiểu đường hoặc có lượng cholesterol “xấu” cao, bạn chỉ nên ăn ít hơn 200mg cholesterol mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày nhưng phải đảm bảo rằng bạn không dung nạp các loại thực phẩm khác có chứa cholesterol vào cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, người tập gym nên ăn 7 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần, tương đương với 1 lòng đỏ trứng gà mỗi ngày. Lòng trắng trứng thì miễn chê, bạn có thể ăn nhiều hơn tùy theo nhu cầu.

Đối với những người tập thể hình, ăn protein từ 1 quả trứng trung bình chứa 6,3g protein là chưa đủ. Đây là lý do tại sao nhiều người tập gym chỉ ăn lòng trắng trứng. Vì lòng trắng trứng chứa nhiều protein, ngoài ra lòng trắng trứng không chứa cholesterol, ít calo, ít chất béo. Từ đó bạn có thể dễ dàng tăng cơ, giảm mỡ.

Ngoài trứng, người tập thể hình cần nạp riêng các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường, phomai, các loại hạt, yến mạch, các loại đậu, v.v.

Nhìn chung, trứng là thực phẩm an toàn, tuy còn nhiều tranh cãi về hàm lượng cholesterol trong trứng nhưng bạn chỉ cần điều chỉnh số lượng trứng nạp vào cơ thể mỗi tuần không quá 7 quả trứng là được.

=> Lichthidau.com.vn cung cấp keo bong da Châu Á, TX, Malaysia,… các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.

Một số lưu ý cho người tập gym khi ăn trứng

Các gymer nên lưu ý một số thông tin sau khi ăn trứng để hỗ trợ hiệu quả tập luyện tốt nhất:

– Các món ăn với trứng cần được nấu chín đúng cách: Nếu không được nấu chín đúng cách, vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào cơ thể và sinh sôi, có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của trứng cũng sẽ thấp hơn nếu chúng không được nấu chín.

– Hạn chế tối đa việc sử dụng mỡ động vật khi chế biến các món ăn với trứng.

– Ăn chậm, nhai kỹ: Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, trứng khi ăn nhanh dễ bị hóc, khó tiêu hóa.

– Trứng luộc là một món trứng có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Món trứng sử dụng chất béo dễ khiến người tập gym tăng cân và tích trữ nhiều mỡ.

– Những người tập thể dục nếu muốn tăng cân nên ăn lòng đỏ. Nếu bạn đang trong quá trình cắt cơn, giảm mỡ và tăng cơ thì nên bổ sung lòng trắng trứng mỗi ngày.

– Thời điểm không nên ăn trứng: cảm cúm, tiêu chảy, người bị sỏi mật …

– Hạn chế ăn trứng sống / chín, không ăn trứng với sữa đậu nành.

Trên đây là một số chia sẻ về tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần. Hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục dinh dưỡng thể hình để có được thông tin hữu ích nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!