Nên ăn gì trước khi tập Cardio để tăng hiệu quả tập luyện?

Nên ăn gì trước khi tập Cardio để tăng hiệu tập luyện tốt nhất? Đang là một chủ đề tập luyện nhận được nhiều sự quan tâm của bạn đọc yêu thích tập thể hình hiện nay. Để giải đáp những thắc mắc liên quan đến chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Khi nào nên ăn trước khi tập cardio?

Một trong những câu hỏi nhận được sự quan tâm nhiều nhất khi thảo luận về chế độ ăn uống khi tập cardio là đối với việc ăn gì trước buổi tập. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo rằng, việc bổ sung một lượng cụ thể protein và carbohydrate trước khi bắt đầu buổi tập cardio có thể gia tăng hiệu suất tập luyện, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động và phát triển. Vậy nên ăn gì trước khi tập Cardio?

Khi nào nên ăn trước khi tập cardio? 

Đối với từng loại tập luyện với cường độ khác nhau, loại thức ăn tiêu thụ trước buổi tập cardio cũng cần có sự điều chỉnh. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động ban đầu, sau đó chuyển sang đốt cháy mỡ thừa để duy trì sự vận động. Việc ăn quá mức có thể dẫn đến tình trạng không giảm cân trong buổi tập cardio, thậm chí có thể gây tăng cân nhẹ.

Chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, nếu đã tiêu thụ đủ calo từ bữa chính khoảng 2-3 tiếng trước buổi tập, việc ăn nhẹ trước buổi cardio có thể không cần thiết. Ngược lại, nếu thời gian giữa bữa ăn chính và buổi tập là từ 30-60 phút, việc ăn một bữa phụ có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Nên ăn gì trước khi tập cardio?

Lựa chọn thực phẩm cần tập trung vào các loại giàu đạm và tinh bột, đặc biệt là tinh bột có khả năng giúp giảm cân và chuyển hóa chậm, như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, hạt ngũ cốc, đậu, khoai lang, gạo lứt, v.v. Đối với người tập cardio, cần tránh thức ăn có nhiều chất béo và chất xơ trước buổi tập để ngăn ngừa cơn đau chuột rút có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Các loại thực phẩm nên ăn trước buổi tập cardio bao gồm:

Nên ăn gì trước khi tập cardio? 

Ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là lựa chọn hoàn hảo khi nói đến việc chuẩn bị cho buổi tập cardio. Đây là một nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cho người tập cardio, vì nó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, ngũ cốc chứa lượng đạm thực vật cao và tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cung cấp năng lượng ngay tức thì và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Nên ăn gì trước khi tập Cardio? – Chuối

Chuối là một lựa chọn khuyến khích của huấn luyện viên thể hình trước khi bắt đầu buổi tập cardio. Chuối là một loại quả cung cấp năng lượng cao và chứa nhiều khoáng chất bổ sung cho cơ thể, là một nguồn năng lượng phù hợp cho người tập cardio. Một quả chuối kết hợp với một nắm ngũ cốc trước buổi tập cardio nhẹ hay thêm một cốc nước trái cây nếu tập luyện ở cường độ cao là một cách tốt để bắt đầu.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu protein, chất béo tốt từ thực vật, và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho buổi tập. Bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào bữa ăn trước buổi tập cardio, kết hợp với ngũ cốc, chuối hoặc bánh mì nguyên cám, tạo nên một bữa ăn nhẹ, đầy đủ dinh dưỡng mà không làm tăng cường chất béo hay chất xơ.

Nên ăn gì trước khi tập Cardio – Bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám

Bánh mì từ bột lúa mạch hoặc bánh mì nguyên cám được chứng minh là chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại bánh mì trắng thông thường. Loại thực phẩm này có thành phần dinh dưỡng chủ yếu là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Một lát bánh mì nguyên cám, kết hợp với bơ đậu phộng và chuối cắt lát, sẽ tạo nên một bữa ăn hoàn hảo cho trước buổi tập cardio.

Xem thêm: Phân tích chế độ ăn khi tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất

Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập Cardio để tái tạo cơ bắp hiệu quả nhất?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập Cardio? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng thể hình này.