Nên ăn gì sau khi tập Cardio để tái tạo cơ bắp hiệu quả nhất?

Cardio là một bài tập luyện cơ bắp hiệu quả được nhiều người tập luyện hiện nay. Vậy nên ăn gì sau khi tập Cardio  để tái tạo cơ bắp được hiệu quả nhất? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Nên ăn sau khi tập cardio bao lâu?

Nếu bạn tập luyện cardio với cường độ thấp và thời gian ngắn, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng có sẵn để hỗ trợ buổi tập mà không cạn kiệt chúng. Nguồn năng lượng này thường lưu trữ dưới dạng glycogen. Cơ thể sử dụng cả chất béo và glycogen làm nguồn nhiên liệu cho các hoạt động thể chất.

Nên ăn sau khi tập cardio bao lâu?

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với cường độ cao và thời gian dài hơn, quá trình tái tạo glycogen cần cho cơ bắp là quan trọng. Hãy nạp thức ăn trong khoảng 45 – 60 phút sau buổi tập để đảm bảo rằng cơ bắp có đủ glycogen. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện thường xuyên.

Nên ăn gì sau khi tập cardio HIIT?

Buổi tập cardio cường độ cao HIIT, như chạy nước rút hoặc đạp xe, đặc trưng bởi việc kết hợp chuỗi các bài tập ngắn và thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn, giúp tạo ra hiệu suất đốt cháy calorie tối đa trong một thời gian cố định.

HIIT đẩy mức tiêu hao oxy của cơ thể lên cao, bởi bạn sử dụng nhiều oxy hơn trong quá trình thực hiện cardio. Kết quả, sau buổi tập, cơ thể tiếp tục đốt cháy calorie mặc dù buổi tập đã kết thúc.

Do đó, việc chọn thực phẩm phục hồi sau buổi tập cardio cường độ cao HIIT có vai trò vô cùng quan trọng, vì cơ thể cần sự chăm sóc cả trong và sau khi tập luyện.

Sau buổi tập, nên uống ít nhất 240ml nước lọc hoặc nước dừa, tránh tiêu thụ quá nhiều đường. Một bữa ăn sau tập nên kết hợp protein và carbohydrate để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và tạo sự tác động tích cực lên cơ bắp.

Theo sự khuyến nghị của các chuyên gia, tỷ lệ 3:1 giữa lượng carbohydrate và protein trong bữa ăn sau buổi tập HIIT thường phù hợp với hầu hết mọi người. Carbohydrate giúp nạp đầy lượng glycogen cần thiết, trong khi protein hỗ trợ phục hồi và tăng cơ bắp. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết.

Nên ăn gì sau khi tập cardio HIIT?

Dưới đây là một số gợi ý cho bữa ăn sau buổi tập cardio HIIT:

• Sinh tố với bột protein và chuối.
• Một ly sữa sô cô la.
• Sữa chua Hy Lạp kèm với các loại quả mọng.
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với cá ngừ.

Bạn nên ăn gì sau khi tập cardio kéo dài?

Sau buổi tập cardio kéo dài, việc duy trì năng lượng cho cơ thể là quan trọng. Uống nước hoặc thức uống chứa chất điện giải để bổ sung chất lỏng và natri mất đi qua mồ hôi.

Bữa ăn sau đó nên bao gồm carb và protein theo tỉ lệ 3:1 hoặc 4:1 tùy theo nhu cầu năng lượng của bạn. Điều này giúp tránh cảm giác mệt mỏi và duy trì tác dụng tăng cơ bắp.

Gợi ý cho bữa ăn sau tập cardio dài hạn:

Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập Cardio để tăng hiệu quả tập luyện?

Xem thêm: Phân tích chế độ ăn khi tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất

• Hạt, ngũ cốc, và sữa.
• Bánh mì nguyên hạt kèm trứng.
• Sinh tố protein với trái cây.
• Sandwich chuối và bơ đậu phộng.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu nên ăn gì sau khi tập Cardio để tái tạo cơ bắp? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng này.