Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo được biết đến là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì thế mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hàng ngày để giảm cân. Nhưng bạn có biết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo hay ăn táo có giảm béo được không? Bongdaso247 sẽ bật mí ngay qua bài sau. 

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng hàm lượng calo ở trong táo phụ thuộc vào từng loại táo. Chẳng hạn như táo xanh, táo chín hay táo đỏ. Và nó còn phụ thuộc vào phần vỏ táo nữa. Một quả táo bình thường chứa khoảng 50-60 calo. Đặc biệt nó mang lại rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Có thể kể đến như chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong một quả táo (cụ thể là 100g táo)

– 100g táo có chứa 52 calo

– Nước khoảng 86%

– Protein khoảng 0,3 gram

– Carbs khoảng 13,8 gram

– Đường khoảng 10,4 gram

– Chất xơ khoảng 2,4 gram

– Chất béo khoảng 0,2 gram.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Táo xanh 

Hàm lượng calo trong táo xanh theo nghiên cứu cho thấy nó thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày. Một quả táo xanh nhỏ vẫn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo. Còn nếu là quả táo xanh gọt vỏ thì chỉ chứa 63 calo.

Một quả táo đỏ bao nhiêu calo? 

Một quả táo đỏ cỡ vừa thường chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên cơ thể chúng ta phải dùng đến 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì điều này mà táo đỏ là sự lựa chọn vô cùng phù hợp đối với những người đang muốn giảm cân hoặc những người ăn kiêng.

2. Ăn táo có giảm cân không?

Sau khi phân tích một quả táo chứa bao nhiêu calo thì các chuyên gia nhận định ăn táo ở thời điểm nào trong ngày cũng giúp giảm cân.

Tuy nhiên, nếu ăn táo giảm cân vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn. Điều này cũng được khuyến khích hơn. Đặc biệt, việc ăn táo ngay vào buổi sáng còn giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại táo nào cho vào thực đơn giảm cân. Miễn là nó phù hợp với khẩu vị và chúng ta có thể ăn thường xuyên. Táo ta, táo tàu hoặc các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài hay là táo đỏ đều có thành phần dinh dưỡng rất phong phú. Nhưng chúng lại ít calo vì thế mà bạn cứ yên tâm sử dụng.

Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ rằng, việc ăn táo vào buổi sáng cần đi kèm với các thực phẩm khác. Bởi bữa sáng cực kì quan trọng. Cơ thể khi đó rất cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài được nghỉ ngơi.

Ngoài ra, một số lưu ý quan trọng để dùng táo giảm cân như sau:

• Hạt táo có chứa chất kịch độc là cyanide. Chính vì thế khi ăn táo giảm cân hãy nhớ bỏ hạt táo.
• Hạn chế ăn những loại táo có vị chua. Điều này nhằm tránh làm tổn thương dạ dày cũng như hệ tiêu hóa.
• Cần kiên trì áp dụng các phương pháp ăn táo giảm cân trong một thời gian dài. Như thế mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.

3. Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả 

• Ăn táo ngay trước hoặc sau bữa ăn

Có thể dùng táo ăn trước hoặc sau bữa ăn giống như một loại trái cây tráng miệng. Việc này giúp cải thiện cân nặng rất nhiều. Hãy ăn táo mỗi khi bạn cảm thấy đói. Bởi táo sẽ giúp bạn có cảm giác no. Vì thế mà ngưng bổ sung những thức ăn khác vào cơ thể.

• Nên ăn ba quả táo mỗi ngày

Hãy ăn ít nhất ba quả táo một ngày để giảm cân nhanh chóng. Thậm chí có thể nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy có thể thay thế bữa ăn nhẹ của mình với táo thì nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

• Kết hợp nước ép táo cùng với chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với quả táo chỉ mang tới kết quả tốt khi nó được kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Cần tuyệt đối tránh xa các chất kích thích. Ví dụ như rượu bia, đồ cay nóng và cả chất béo động vật.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn nắm được một quả táo chứa bao nhiêu calo.