Tìm hiểu lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?

Khi tập Gym việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý vô cùng quan trọng đặc biệt là lượng protein cần cung cấp cho cơ thể. Vậy lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu? Để giải đáp những thắc mắc liên quan đến chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Protein là gì?

Protein là một hợp chất đặc biệt, được tạo thành từ hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn đơn vị nhỏ hơn được gọi là axit amin. Có tổng cộng 20 loại axit amin khác nhau mà cơ thể có thể sử dụng để tạo ra protein. Thứ quyết định cấu trúc 3D độc đáo và chức năng cụ thể của mỗi loại protein là trình tự cụ thể của các axit amin.

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào cũng như hoạt động bình thường của cơ thể. Nó tồn tại rộng rãi trong cơ bắp, da, xương, tóc, móng tay và đóng một vai trò quan trọng trong mọi bộ phận của cơ thể. Việc cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng. Vậy lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?

Cách tính lượng protein trong thực phẩm

Để tính nhu cầu protein hàng ngày của bạn, đầu tiên, chia trọng lượng của bạn theo pound cho 2,2 để chuyển sang kilogram (kg). Sau đó, xác định mức protein phù hợp cho bạn:

Cách tính lượng protein trong thực phẩm

• Nếu bạn có sức khỏe tốt và ít vận động, sử dụng mức thấp nhất: 0,8g mỗi kg.
• Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, mang thai, hồi phục sau bệnh, hoặc tham gia tập luyện sức bền hoặc tập luyện cường độ cao, sử dụng một số cao hơn (từ 1,2 đến 2,0).

(Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định con số cụ thể.) Sau đó, nhân trọng lượng của bạn theo kg với mức protein hàng ngày – vậy lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?:

Ví dụ: Một người nam nặng 154 pound (lb), thường xuyên tập thể dục và nâng tạ, nhưng không ở mức độ cường độ cao:

154 lb / 2,2 = 70 kg 70 kg x 1,7 = 119 gram protein mỗi ngày.

Lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?

Dựa trên trọng lượng và hoạt động

Nhu cầu protein của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe.

Lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu?

• Đối với người trưởng thành theo chế độ ăn tiêu chuẩn, lượng protein khuyến nghị hàng ngày là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
• Những người thường tập thể dục hoặc vận động viên giải trí trung bình cần khoảng 1 đến 1,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
• Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên hoạt động vận động nhiều, như các vận động viên sức bền, bạn có thể cần nhiều protein hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng vận động viên sức bền nên tiêu thụ từ 1,2 đến 1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày, tương đương với 0,5 đến 0,6 gam protein cho mỗi pound cơ thể

Lượng protein cần cho người tập gym – Dựa trên khối lượng cơ thể nạc

Một phương pháp bổ sung để xác định nhu cầu protein của bạn là tính đến hoạt động và khối lượng cơ thể nạc. Có người cho rằng đây là một cách chính xác hơn vì cơ thể gầy cần nhiều protein hơn mỡ.

Khối lượng cơ thể nạc (LBM) đơn giản là trọng lượng của bạn mà không có chất béo. Nó bao gồm xương, nước, cơ bắp, cơ quan và mô khác. Có nhiều cách để xác định LBM, nhưng phương pháp đơn giản nhất là trừ đi lượng mỡ trong cơ thể khỏi tổng khối lượng cơ thể.

Để thực hiện điều này, bạn cần xác định phần trăm chất béo trong cơ thể của mình. Có nhiều cách để làm điều này, bao gồm sử dụng thước đo da, cân BIA hoặc quét DeXA. Bạn cũng có thể ước tính lượng mỡ trong cơ thể bằng máy tính.

Xem thêm: Uống Mass có hại không? Một số lưu ý khi uống Mass cho gymer

Xem thêm: Tập gym có nên ăn xúc xích không? Ăn nhiều xúc xích có hại không?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu lượng protein cần cho người tập gym là bao nhiêu? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng tập luyện này.