Hướng dẫn cách dùng BCAA hiệu quả và tác dụng của BCAA

Cách dùng BCAA hiệu quả sẽ giúp cho việc thực hiện chế độ dinh dưỡng tập luyện trong tập gym được hiệu quả hơn. Vậy phương pháp sử dụng BCAA như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề dinh dưỡng này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây.

BCAA là gì?

Để sử dụng BCAA hiệu quả, bạn cần hiểu BCAA là chuỗi ba axit amin thiết yếu, gồm leucine, iso-leucine và valine. Cơ thể không tự sản xuất chúng, chỉ có thể hấp thụ qua thực phẩm hoặc bổ sung. BCAA giúp tăng cường tổng hợp protein, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, ngăn chặn mất cơ, và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Các axit amin nhánh là một nhóm ba axit amin thiết yếu chiếm 35% trong protein cơ bắp và đóng vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp. Bổ sung BCAAs không chỉ hỗ trợ cơ bắp mà còn giảm mệt mỏi và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hướng dẫn cách dùng BCAA hiệu quả

BCAA, một loại thực phẩm bổ sung phổ biến, thường được sản xuất dưới dạng nước, bột hoặc viên uống. Cả ba dạng này đều tiện lợi để sử dụng. Nếu bạn chọn bột, bạn có thể pha BCAA với nước lọc, thêm đá và thưởng thức ngay. Việc sử dụng BCAA là an toàn và linh hoạt, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích, việc sử dụng BCAA vào các thời điểm cụ thể như trước, trong và sau khi tập luyện là lựa chọn tốt nhất.

cách dùng BCAA hiệu quả

BCAA bổ sung không chỉ cân bằng đường huyết mà còn giúp giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, chúng còn cung cấp axit amin cần thiết để phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Việc sử dụng BCAA hiệu quả đòi hỏi mức tiêu thụ tối thiểu, với khoản 9 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 12 gam mỗi ngày cho nam giới, nhưng đối với những người đã có chế độ ăn uống giàu protein, việc bổ sung có thể không cần thiết.

Tìm hiểu những tác dụng cơ bản của BCAA

BCAA là viết tắt của “Branched-Chain Amino Acids,” tức là các axit amin có chuỗi phân nhánh. Ba axit amin này bao gồm leucine, isoleucine, và valine. Dưới đây là một số tác dụng cơ bản của cách dùng BCAA hiệu quả:

những tác dụng cơ bản của BCAA

Xem thêm: Whey blend là gì? Phân tích những tác dụng của Whey blend

Xem thêm: Gymer muốn tăng cân nên dùng whey hay mass hiệu quả hơn?

• Hỗ trợ tăng cường cơ bắp: Leucine, một trong ba BCAA, đặc biệt quan trọng trong quá trình tổng hợp protein cơ bắp. BCAA giúp kích thích đường đường protein mTOR, một cơ chế quan trọng liên quan đến sự phát triển cơ bắp.
• Giảm cảm giác mệt mỏi: BCAA có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong khi tập luyện. Khi cơ bắp làm việc càng nhiều, cơ bắp có thể tiêu thụ nhiều BCAA hơn, và việc bổ sung chúng có thể giúp duy trì năng lượng và tăng sức mạnh. Vậy cách dùng BCAA hiệu quả như thế nào?
• Ngăn chặn giảm cơ: Trong môi trường tình trạng catabolic (mất cơ), như sau khi tập luyện mạnh hoặc khi đang ở trong chu kỳ giảm cân, BCAA có thể giúp ngăn chặn mất cơ bằng cách cung cấp nguồn năng lượng cho cơ bắp và giảm việc sử dụng protein cơ bắp làm năng lượng.
• Hỗ trợ tăng cường sức mạnh và hiệu suất: BCAA có thể giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Việc cung cấp axit amin cho cơ bắp có thể giúp cải thiện khả năng làm việc của chúng trong quá trình tập luyện.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi: BCAA có thể giúp tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Chúng có thể giảm thời gian hồi phục của cơ bắp và giảm sưng.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách dùng BCAA hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng tập gym này.