Gợi ý thực đơn cho người tập gym tăng cơ đơn giản, hiệu quả

Để tập gym tăng cơ được hiệu quả thì việc xây dựng một chế độ ăn uống một cách hợp lý vô cùng quan trọng. Vậy thực đơn cho người tập gym tăng cơ hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề dinh dưỡng thể hình này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Tăng cơ là gì?

Tăng cơ là quá trình cải thiện và phát triển các cơ bắp để làm cho chúng trở nên cường tráng và khỏe mạnh thông qua việc thường xuyên tập thể dục và cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Cơ thể của chúng ta bao gồm hơn 600 cơ, và hệ cơ bắp này tham gia vào các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Cải thiện hệ cơ bắp giúp tạo ra một vẻ ngoại hình cân đối và đẹp, đồng thời tăng cường sức khỏe và sức mạnh.

Tăng cơ là gì?

Tuy nhiên, tăng cơ là một khái niệm khác biệt so với việc tăng cân. Tăng cân có thể đồng nghĩa với việc tăng trọng lượng cơ thể, có thể dẫn đến sự gia tăng mỡ thừa. Do đó, để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, việc tăng cơ và giảm mỡ thừa là hai quá trình riêng biệt, và chúng cần được kết hợp một cách cân nhắc để đạt được kết quả tốt nhất.

Gợi ý thực đơn cho người tập Gym tăng cơ trong vòng 7 ngày

Dưới đây là một gợi ý thực đơn cho người tập gym muốn tăng cơ trong 7 ngày. Lưu ý rằng 7 ngày là một thời gian ngắn, vì vậy thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Để đạt được mục tiêu tăng cơ, cần duy trì chế độ ăn uống và luyện tập kéo dài trong thời gian dài.

Thực đơn ngày thứ 1

• Bữa sáng: Oatmeal với hạt lanh và quả mâm xôi, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Gà ướp gia vị với lúa mạch và rau xanh.
• Bữa tối: Sò điệp nướng với cải xanh và khoai tây nướng.

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hút mỡ (peanut butter) và dứa.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với lúa mạch và rau xanh.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt nâu với thịt bò xào rau và hành tây.

Thực đơn ngày thứ 3

• Thực đơn cho người tập gym tăng cơ bữa sáng: Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng
• Bữa phụ: kết hợp ăn sữa chua và hạnh nhân
• Bữa trưa: nên chế biến ức gà, gạo nứt và nấm kim châm
• Bữa phụ: Bổ sung protein và nho
• Bữa tối: Nên bổ sung thêm cá thu, gạo lứt và salad sốt giấm

Gợi ý chế độ ăn uống cho người tập Gym tăng cơ

Xem thêm: Hướng dẫn cách dùng BCAA hiệu quả và tác dụng của BCAA

Xem thêm: Chế độ Macro là gì? Tìm hiểu chế độ Macro trong tập Gym

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: Bánh mỳ nâu với bơ đậu và dứa.
• Bữa trưa: Gà tẩm bột chiên giòn với khoai tây và rau xanh.
• Bữa tối: Sườn non nướng với bắp nướng và bơ tỏi.

Thực đơn cho người tập gym tăng cơ ngày thứ 5

• Bữa sáng: Bữa sáng: Oatmeal với hạt lanh và trái cây tươi.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với bắp và rau xanh.
• Bữa tối: Sườn lợn nướng với cơm gạo và bông cải xanh.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mạch với hút mỡ và trái cây tươi.
• Bữa trưa: Thịt bò xào cải bắp và hành tây.
• Bữa tối: Gà ướp gia vị với lúa mạch và bông cải xanh.

Thực đơn ngày thứ 7

• Chế độ bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì nướng, quả bơ
• Thực đơn bữa phụ: Bánh protein và bơ hạnh nhân
• Thực đơn bữa trưa: Kết hợp ăn thịt thăn cùng khoai tây xào tỏi
• Bữa phụ: Bổ sung thêm protein và dâu tây
• Bữa tối: Thịt gà viên, sốt cà chua và phô mai parmesan ăn với mì ống

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu thực đơn cho người tập gym tăng cơ hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.