Chỉ số BMI là gì? Hướng dẫn tính chỉ số BMI chuẩn xác

Chỉ số BMI là gì? Nếu bạn là một người quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng và sức khoẻ thì chắc hẳn đã quá quen thuộc với khái niệm này. Chỉ số BMI giúp chúng ta xác định tình trạng hiện tại của cơ thể xem có đang bị béo phì hoặc suy dinh dưỡng hay không. Cùng Bongdaso247 tìm hiểu cụ thể hơn qua bài sau. 

1. Chỉ số BMI là gì?

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index. Nó được biết đến là chỉ số khối cơ thể. Người phát minh ra công thức này chính là nhà khoa học người Bỉ. Ông có tên là Adolphe Quetelet.

Chỉ số BMI là cách tính được dựa vào các thông tin chi tiết về hình dáng, cân nặng và chiều cao của bạn. Từ đó để đưa ra kết quả chính xác cuối cùng. Nhờ chỉ số này sẽ xác định người đó có bị thừa cân, béo phì hoặc là suy dinh dưỡng hay không.

Ngoài việc tính chỉ số BMI để theo dõi sức khoẻ cũng như tìm phương pháp cải thiện cân nặng thì anh em có thể tham khảo việc ăn khoai lang giảm cân, khoai lang bao nhiêu calo để hiểu rõ hơn.

2. Cách tính chỉ số BMI là gì?

Cách tính chỉ số BMI thực ra rất đơn giản. Bạn cũng có thể tự đo chỉ số BMI online trên website của nhiều đơn vị y tế hiện nay.

BMI = (trọng lượng cơ thể ) / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó ta có

– Trọng lượng cơ thể (hay là cân nặng) được tính bằng kg;

– Chiều cao sẽ được tính bằng m.

Công thức tính này được áp dụng đối với những người trưởng thành, khoảng từ 20 tuổi trở lên. Cách đo không phân biệt nam nữ giới. Sau đây là bảng đánh giá kết quả:

• BMI <16: Gầy mức độ III. Bạn cần ngay lập tức đi khám. Đồng thời phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng tốt nhất để sớm tăng cân.
• 16 ≤ BMI <17: Gầy ở mức II.
• 17 ≤ BMI <18.5: Gầy ở độ I.
• 18.5 ≤ BMI <25: Bình thường và chỉ số này cho thấy bạn có một cơ thể tốt và được đánh giá tương đối khỏe mạnh.
• 25 ≤ BMI <30: Bạn đang thừa cân. Tình trạng thừa cân lúc này tuy chưa quá trầm trọng nhưng bạn cần tìm phương pháp giảm cân để cơ thể khoẻ mạnh.
• 30 ≤ BMI 35: Béo phì ở độ 1.
• 35 ≤ BMI <40: Béo phì ở độ II.
• BMI >40: Béo phì mức độ III. Ở các cấp độ béo phì này thì cơ thể của bạn gặp khó khăn lớn mỗi ngày khi trọng lượng mỡ đang tạo áp lực lên cơ xương.

Chỉ cần nhập số liệu của cân nặng và chiều cao, chúng ta đã được tính BMI online một cách chính xác và nhanh chóng.

Tổ chức Y tế thế giới WHO cho biết rằng chỉ số BMI có thể áp dụng được cho tất cả mọi đối tượng và mọi giới tính. Tuy nhiên, một số đối tượng đặc biệt sẽ không được áp dụng công thức này chính là phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ sau sinh và đang cho con bú. Bên cạnh đó người mới ốm dậy và vận động viên với người tập thể hình cũng không dùng công thức tính này.

3. Làm sao để cải thiện được chỉ số BMI?

Đặt mục tiêu thực tế

Khi bạn lên kế hoạch giảm cân thì mục tiêu đề ra rất quan trọng. Một người béo phì đi cùng với BMI vượt ngưỡng thì không thể giảm cân an toàn nhanh chóng thành người cân đối trong thời gian ngắn ngủi. Tốt nhất bạn nên chia ra một lộ trình giảm cân thành nhiều giai đoạn. Mỗi giai đoạn bao gồm một mục tiêu nhỏ. Nó chỉ ngắn hạn thôi và dễ dàng có khả năng đạt được.

Tự theo dõi

Một cuốn sổ nhỏ để ghi chép lại quá trình giảm cân rất cần thiết. Bạn có thể kiểm tra cũng như ghi lại cân nặng của mình hàng ngày hoặc hàng tuần. Nhìn thấy sự thay đổi này có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần. Từ đó duy trì động lực để cố gắng. Hãy tập trung nhiều vào những thay đổi tích cực mà bạn từng ngày đạt được.

Tập thể dục

Các khuyến nghị chỉ ra chúng ta hãy dành 150 phút để tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Tức là 30p một ngày. Tập trong 5 đến 7 ngày mỗi tuần. Hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ cao. Tuy nhiên, đối với những người thừa cân và có chỉ số BMI vượt ngưỡng để đạt được mục tiêu này ngày từ đầu thì rất quá sức. chúng ta có thể bắt đầu từ từ. Sau đó tăng dần cường độ cho đến khi đạt mục tiêu.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp đọc giả nắm được chỉ số BMI là gì, cách tính ra sao.