Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ là vị cứu tinh cho những ai đang cảm thấy tự ti về một hình thể thừa mỡ. Mỡ bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti mà dưới góc nhìn sức khoẻ nó còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Vậy thì bài viết dưới đây Bongdaso247 sẽ giúp bạn thực hiện được chế độ ăn kiêng chuẩn chỉnh nhất. 

1. Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng

Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động dần chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân và giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.

Có hai loại chất béo chính sẽ làm tăng kích thước eo của bạn:

• Mỡ nội tạng: Là lớp mỡ bao quanh các cơ quan
• Mỡ dưới da

Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ làm ảnh hưởng đến ngoại hình mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc những bệnh chuyển hóa. Một số bệnh thường gặp như sau:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh gan nhiễm mỡ
• Bệnh tim mạch và làm tăng cholesterol
• Hội chứng buồng trứng đa nang.

2. 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể khiến bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no cũng như giảm hấp thụ calo. Vì vậy hãy cố gắng bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ ở trong thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần.

Một số nguồn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:

• Hạt lanh
• Nấm hương
• Bơ
• Các loại đậu

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng – Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa vốn được tạo ra bằng cách bơm hydro vào các chất béo không bão hòa. Chẳng hạn là dầu đậu nành. Ngoài ra chất béo chuyển hóa còn xuất hiện trong bơ thực vật cũng như các thực phẩm đóng gói.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng chỉ ra chất béo này thật sự có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin hay tăng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng đồng thời bảo vệ sức khỏe của bạn, cần đọc kỹ nhãn thành phần. Từ đó tránh xa những sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường sẽ được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

Hạn chế uống đồ có cồn

Bia rượu có thể có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng một lượng nhỏ. Nhưng nếu uống quá nhiều dĩ nhiên sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng mỡ bụng.

Giảm lượng bia rượu sẽ giúp giảm kích thước vòng eo của bạn một cách bất ngờ. Bạn không cần phải từ bỏ nó một cách hoàn toàn. Nhưng cần phải hạn chế số lượng bạn uống là điều cần thiết. Bên cạnh đó, có thể lựa chọn những loại nước ép giảm cân vừa lành mạnh lại an toàn hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng – giàu protein

Protein vốn được biết đến là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp giảm mỡ bụng cấp tốc. Ăn nhiều protein sẽ làm tăng giải phóng hormone PYY. Đây là cách làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy rằng những người ăn nhiều protein hơn sẽ có xu hướng ít béo bụng hơn là những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Thay thế dầu ăn thực vật bằng dầu dừa

Dầu dừa được đánh giá là một trong những chất béo lành mạnh nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa có thể thúc đẩy được sự trao đổi chất. Nó có khả năng làm giảm lượng chất béo mà ta lưu trữ để đáp ứng với một lượng calo cao.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn đọc bỏ túi được chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả.