Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi tập gym việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý vô cùng quan trọng. Vậy chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề dinh dưỡng tập luyện này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Để cải thiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, có thể xem xét bổ sung các loại thực phẩm sau đây:

• Đạm từ các loại thịt tươi ngon như thăn lợn, ức gà, cá hồi và cá rô phi.
• Sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa đậu nành.
• Thực phẩm chứa ngũ cốc như bánh mì, bánh quy, bột yến mạch, v.v.
• Loại trái cây bổ dưỡng như táo, cam, chuối, đào, lê, dưa hấu, và các loại trái cây tươi ngon hoặc nước detox hoa quả.
• Rau củ chứa tinh bột như ngô, khoai tây, đậu xanh, và sắn.
• Rau xanh tươi ngon.
• Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, và hạt lanh.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu.
• Sử dụng dầu làm từ dầu ô liu và dầu hạt lanh.

chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Các loại thực phẩm nên tránh khi tập gym giảm mỡ bụng

Hãy hạn chế hoặc tránh xa những thức uống và thực phẩm sau đây để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Rượu: Chất kích thích này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, đặc biệt khi tiêu thụ một lượng quá mức.
• Thức ăn chứa đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường cung cấp calo cao mà lại thiếu chất dinh dưỡng.
• Thực phẩm chiên rán như gà chiên, khoai tây chiên: Chúng thường chứa lượng cholesterol thừa gây tăng cân.

Ngoài ra, trước khi tập luyện, hạn chế tiêu thụ các thức uống và thực phẩm sau đây, bởi chúng có thể làm chậm tiến trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày trong quá trình tập luyện:

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo, như thịt mỡ, bơ, và nước sốt nhiều dầu.
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chẳng hạn như đậu và các loại rau họ cải.
• Đồ uống có ga hoặc đồ uống nhẹ như soda, nên hạn chế khi ăn kiêng hoặc tập luyện.

Một số nguyên tắc khi lên chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Có một số điều quan trọng bạn nên tuân theo:

• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì đây là bữa ăn cung cấp lượng dinh dưỡng và calo quan trọng nhất. Hãy dần giảm lượng thức ăn vào buổi tối.
• Phân chia khẩu phần thành các bữa ăn nhỏ, khoảng 5-6 bữa nhỏ trong ngày.
• Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày. Thường, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhưng người tập thể dục cần bổ sung từ 2,5 đến 3 lít mỗi ngày.
• Sau 8 giờ tối, tập trung vào việc ăn rau xanh, trái cây, và nước ép.
• Hãy ăn trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho buổi tập.

Xây dựng chế độ ăn trước và sau khi tập gym cho người giảm mỡ bụng

Các thực phẩm ăn trước khi tập gym

Nghiên cứu cho biết, thời gian tiêu hóa khác nhau cho các loại thức ăn: 4-6 giờ cho chất béo, 3 giờ cho protein, và 2 giờ cho carbohydrate.

Vì vậy, gần thời gian tập luyện, hạn chế calo và ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu carbohydrate, chẳng hạn như chuối và táo để cung cấp năng lượng. Cháo yến mạch hoặc các loại ngũ cốc, sữa chua, trái cây, sinh tố, và nước ép cũng là lựa chọn tốt để duy trì sự ổn định của năng lượng trong suốt buổi tập.

Xây dựng chế độ ăn trước và sau khi tập gym giảm mỡ bụng

Một số loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym

Bữa ăn sau buổi tập cũng quan trọng không kém bữa sáng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khoảng 15-30 phút sau tập luyện, bạn nên tiêu thụ carbohydrates và protein để tăng cường quá trình phục hồi. Sữa chua là một lựa chọn tốt để cung cấp chất dinh dưỡng dễ hấp thụ sau khi tập luyện. Ngoài ra, cá hồi, ức gà, trứng, và các loại ngũ cốc cũng là các nguồn thực phẩm hữu ích.

Xem thêm: Tập gym có nên ăn bơ hay không? Giá trị dinh dưỡng quả quả bơ

Xem thêm: Tập Gym ăn cá gì? Tác dụng của cá đối với người tập gym

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng này.