Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không? Nên ăn bánh bao như thế nào để không bi thừa cân? Hàm lượng calo cũng như dinh dưỡng có trong bánh bao đủ để cung cấp năng lượng cho mỗi buổi sáng. Chính vì thế nên nó là lựa chọn của rất nhiều người. Bongdaso247 sẽ làm sáng tỏ những câu hỏi liên quan đến vấn đề này qua bài sau. 

1. Bánh bao bao nhiêu calo? 

Trung bình một chiếc bánh bao có chứa khoảng 110 đến 360 kcal. Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ thường sẽ có hàm lượng calo tương đối thấp. Còn những chiếc bánh bao có phần nhân thịt trứng hoặc nhân đậu xanh ngọt thơm sẽ chứa lượng calo cao hơn. Cụ thể như sau:

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại. Chẳng hạn như: bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh hoặc bánh bao chiên,v.v. Bảng tổng hợp hàm lượng calo có trong các loại bánh bao như sau:

• Một cái bánh bao trứng muối chứa 150 kcal
• Một cái bánh bao nhân thịt trứng cút chứa 360 kcal
• Một bánh bao nhân đậu xanh chứa 150 kcal
• Một cái bánh bao chiên chứa 180 kcal
• Một cái bánh bao khoai môn chứa 170 kcal
• Một cái bánh bao sữa chứa 200 kcal
• Một cái bánh bao chay chứa 110 kcal.

2. Ăn bánh bao có béo không? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày cơ thể của một người trưởng thành cần phải nạp khoảng 2000 kcal. Những trường hợp muốn giảm cân thì lượng kcal cần phải giảm xuống còn 1500 – 1800 kcal.

Nếu lấy lượng calo của một cơ thể bình thường là 2000 kcal thì ta có 3 bữa ăn = 667 kcal.

Như đã nêu trên, chúng ta đã biết rõ bánh bao có hàm lượng như nào. Cụ thể, hàm lượng 360 kcal thì vẫn có thể chấp nhận được.

Nhưng thông thường để ăn no thì mỗi bữa người trưởng thành cần ăn đến hai cái bánh bao. Như vậy, hàm lượng kcal tăng lên là 720 kcal. Có nghĩa là vượt mức 667 kcal cho mỗi một bữa ăn.

Từ đó cho thấy nếu mỗi bữa sáng bạn ăn đến hai cái bánh bao nhân thịt trứng cút thì lúc này sẽ dư thừa lượng kcal gây béo cơ thể.

3. Bí quyết ăn bánh bao không gây mập

Lựa chọn loại bánh bao phù hợp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bánh bao chay ngoài tinh bột còn có rất nhiều chất xơ, nước, khoáng chất. Nó giúp cung cấp đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này vốn đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng. Đó chính là năng lượng và sự ổn định cân nặng.

Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo mà cơ thể cần trong một bữa ăn đối với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành. Vì vậy, ăn một cái bánh bao chay thì yên tâm là sẽ không gây tích mỡ. Nó chắc chắn không làm bạn béo lên được.

Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không có đường thường chứa khoảng 150 kcal. Trong một lúc, người bình thường chỉ có thể ăn được nhiều nhất 3 cái bánh bao nhân đậu xanh cỡ vừa. Khi so sánh cùng với hàm lượng calo cần nạp trong mỗi bữa ăn thì ta thấy lượng calo của 3 chiếc bánh bao chỉ rơi vào khoảng 450 kcal. Nó hoàn toàn thấp hơn lượng calo cần nạp là khoảg 667 kcal.

Bánh bao bao nhiêu calo – Hãy ăn bánh bao với một lượng hợp lý

Với bất cứ lượng thực phẩm nào nếu như chúng ta lạm dụng ăn quá nhiều thì sẽ gây mất kiểm soát cân nặng. Điều này dẫn đến tình trạng béo phì. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng mà bị thiếu hụt thì sẽ khiến cho cơ thể suy nhược.

Theo đó, bên cạnh những bữa chính, chúng ta có thể thêm bánh bao vào khẩu phần có vai trò như một món ăn thêm lành mạnh. Trong đó, đối với bánh bao chay thì hãy bổ sung từ 2 đến 3 chiếc/tuần. Còn đối với bánh bao nhân thịt thì chúng ta chỉ nên ăn từ 1 đến 2 cái/tuần. Áp dụng định lượng này là có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tham khảo thêm yến mạch bao nhiêu calo, cách tính lượng yến mạch cần nạp vào cơ thể cũng tương tự như bánh bao.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc nắm được rõ bánh bao bao nhiêu calo, ăn bánh bao có béo không.