50gr yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch là một loại thực phẩm dinh dưỡng được những người tập luyện thể hình vô cùng yêu thích trong chế độ dinh dưỡng của mình. Vậy 50gr yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yếu mạch để có một cân nặng lý tưởng như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề dinh dưỡng thể hình này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Các thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Yến mạch, một loại ngũ cốc chủ yếu được trồng chủ yếu ở những khu vực có khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Nga, Úc,… Được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao, ngũ cốc yến mạch là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Với lối sống hiện đại, yến mạch trở thành thực phẩm tiện lợi và dễ chế biến, đặc biệt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng. Vậy 50gr yến mạch bao nhiêu calo?

100g yến mạch thô mang đến các giá trị dinh dưỡng như sau:

Các thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

• Lượng calo: Khoảng 389 kcal
• Nước: 8%
• Protein: 16,9%
• Carbs: 66,3g
• Đường: 0%
• Chất xơ: 10,6g
• Chất béo: 6,9g

Yến mạch, thuộc họ ngũ cốc, chứa nhiều carb chiếm đến 66,3g theo trọng lượng, trong đó có khoảng 11% là chất xơ và 85% là tinh bột. Đặc biệt, yến mạch ít chứa đường, là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ít đường.

50gr yến mạch bao nhiêu calo? 

Như đã đề cập trước đó, 100g yến mạch cung cấp khoảng 389 kcal. Nếu lựa chọn sử dụng chỉ 50g, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo tương đương bằng cách chia đôi con số calo của 100g, tức là 194 kcal.

Tuy nhiên, yến mạch dẹt là lựa chọn phổ biến không chỉ vì khả năng chế biến linh hoạt thành nhiều món ăn khác nhau, đặc biệt trong chế độ giảm cân. Lợi ích đặc biệt là lượng calo trong yến mạch không quá cao, cho phép bạn sáng tạo món ăn đơn giản bằng cách kết hợp 50g yến mạch với các nguyên liệu khác.

50gr yến mạch bao nhiêu calo? 

Cách ăn yến mạch để có cân nặng lý tưởng

Cách tiêu thụ yến mạch để duy trì cân nặng lý tưởng có những nguyên tắc cơ bản:

• Yến mạch chứa nhiều chất xơ, là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cơn thèm ăn. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, vì chất xơ giữ nước và tạo cảm giác no lâu. Điều này có thể đạt được bằng cách bổ sung quả mọng vào yến mạch.
• Bột 50gr yến mạch bao nhiêu calo? thường được đóng gói với hương liệu để tăng hương vị, nhưng điều này thường đi kèm với sự tăng thêm calo và đường. Việc sử dụng bột yến mạch nguyên chất giúp giảm lượng calo và đường tiêu thụ, đồng thời chăm sóc sức khỏe gia đình.
• Sử dụng yến mạch pha với nước thay vì sữa nguyên chất có thể giúp giảm lượng chất béo và calo. Một ví dụ, bột yến mạch kết hợp với sữa có thể chứa khoảng 149 calo và 8g chất béo, trong khi yến mạch pha với nước giữ lượng calo ở mức thấp hơn.

Tóm lại, tận dụng chất xơ từ yến mạch, tránh sản phẩm chứa đường, và hạn chế bổ sung chất béo là những nguyên tắc quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Xem thêm: 100g thịt dê bao nhiều calo? Những lợi ích sức khỏe của thịt dê

Xem thêm: 1 miếng thịt vịt bao nhiêu calo? Ăn thịt vịt có béo không?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu 50gr yến mạch bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin mà bongdaso247.net chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về