Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, cần lưu ý gì?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây đang là một trong những môn thể thao dễ thực hiện và mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nên. Tuy nhiên, nhiều người vẫn luôn tò mò không biết nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây Bongdaso247 sẽ giúp bạn hiểu hơn về bài tập nhảy dây nhé. 

1. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 

Nhảy dây tiêu hao calo như nào?

Nhảy dây được nhận định là môn tập luyện cho toàn thân cùng một lúc. Chính vì thế, bộ môn vận động này có khả năng giúp bạn đốt cháy nhiều calo chỉ trong thời gian ngắn. Đối với một người có trọng lượng cơ thể trung bình, thì tham gia nhảy dây thậm chí có thể nhanh chóng đốt cháy nhiều hơn 10 calo một phút.

Số calo mà bạn đốt cháy được khi nhảy dây phụ thuộc nhiều vào cân nặng khi mà bạn bắt đầu thực hiện. Đốt cháy calo ở trong trường hợp này chỉ đơn giản là một phép tính đo năng lượng. Khi bạn có cân nặng càng lớn thì cơ thể của bạn sẽ càng mất đi nhiều năng lượng hơn để có thể chống lại trọng lực.

Đó chính là lý do tại sao những người sở hữu cân nặng lớn hơn thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện bộ môn này đối với với những người khác.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Với những người có trọng lượng cơ thể trung bình như đã phân tích ở trên, khi tham gia nhảy dây sẽ có thể đốt cháy được đến 10 calo mỗi phút. Tuy nhiên, đây cũng chưa thật sự phải con số chính xác nhất. Bởi số calo đã đốt cháy thực tế trong quá trình nhảy dây còn tùy thuộc vào cân nặng cũng như một số yếu tố khác.

Trên thực tế, số calo chúng ta tiêu hao được trong khi nhảy dây 1000 cái của mỗi người là không hề giống nhau. Không có một con số cụ thể và chính xác nào. Lý do là bởi bên cạnh trọng lượng cơ thể thì số calo tiêu hao còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ nhảy của mỗi người.

Ví dụ: Một người phụ nữ có cân nặng 68kg nếu nhảy dây 1000 cái thì sẽ tốn 10 phút. Và số calo đốt cháy dao động khoảng 140 calo. Trong khi đó, người đàn ông cân nặng 100kg nhảy 1000 cái thì sẽ giảm được 168 calo.

2. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong khi nhảy dây

Mặc dù nhảy dây được cho là cách tốt nhất để đốt cháy calo. Tuy nhiên một số yếu tố quan trọng đóng một vai trò tiên quyết như sau:

Trọng lượng cơ thể

Ví dụ:

• Một người cân nặng 70kg sẽ đốt cháy trung bình khoảng 124 calo trong suốt một buổi tập kéo dài 10 phút.
• Một người cân nặng 84kg sẽ đốt cháy tầm 148 calo cũng trong 10 phút.
• Trong khi đó, người cân nặng 56kg chỉ đốt cháy được 100 calo ở trong cùng một khoảng thời gian.

Tốc độ nhảy dây

Tốc độ nhảy cũng có tác động không nhỏ đến lượng calo cơ thể đốt cháy được.

• Nếu bạn nhảy với tốc độ 70 lần trong mỗi phút thì có thể ước tính số calo đã đốt cháy mỗi phút. Đó là bằng cách nhân trọng lượng cơ thể với 0,074.
• Nếu bạn thực hiện 125 lần nhảy trong mỗi phút thì hãy nhân trọng lượng cơ thể mình với 0,80. Đây là cách để ước tính lượng calo mà ta đốt cháy trong một phút.
• Nếu bạn nhảy nhanh hơn đồng thời thực hiện 145 lần nhảy mỗi phút thì khi ước tính số calo đã đốt cháy mỗi phút ta dùng cách nhân trọng lượng cơ thể với 0,89.

Anh em có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm cân khác hiệu quả không kém là cần tây giảm cân và những bí quyết không thể bỏ qua.

3. Một số lưu ý khi thực hiện nhảy dây để giảm calo

• Tuyệt đối không được bỏ qua bước đầu tiên là khởi động trước khi luyện tập.
• Nên chọn nơi có vị trí bằng phẳng nhất để tập luyện. Đồng thời hãy trang bị một đôi giày thể thao thật chất lượng nhằm bảo vệ đôi chân của mình.
• Không tiến hành nhảy dây khi đã ăn quá no hoặc bụng quá đói. Bạn nên tập luyện sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút là hợp lý nhất.
• Nhảy dây giảm cân thật sự không cần phải thực hiện quá nhanh hay quá cao. Chủ yếu bài tập này cần bạn thực hiện đúng cách và cần sự bền bỉ kiên nhẫn.
• Nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra được nhanh và hiệu quả, hãy kết hợp cùng một số bài tập khác. Ví dụ như chạy bộ, aerobic hoặc gym. Đồng thời kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng ăn uống khoa học.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả nắm rõ được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo.